Упражнения для похудения ног

Стройные и красивые ноги – мечта любой женщины, ведь именно на ноги в первую очередь обращают внимание мужчины. Для того чтобы ваши ножки выглядели идеально необходимо их тренировать. Для этого существует множество разнообразных упражнений и вот несколько из них.

Самые эффективные упражнения для похудения ног

Приседания – одно из самых эффективных упражнений не только для тренировки бедер, но и для ягодиц. Станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, начните сгибать колени под прямым углом, не отрывая пятки от пола. Начинать необходимо с 20 приседаний, постепенно увеличивая их количество.

Для укрепления икроножных мышц необходимо стать лицом к спинке стула и поставить на нее руки, ноги расставить на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носочки, задержитесь в этом положении 2-3 секунды, затем опуститесь на пятки. Упражнение рекомендуется повторить 20-30 раз.

Для того чтобы укрепить мышцы внутренней поверхности бедра необходимо лечь на бок, вытянуть левую ногу, правую согнуть в колене, голову положить на вытянутую левую руку. Далее необходимо поднимать левую ногу до образования угла 45 градусов, преодолевая сопротивления правой ноги. Попытайтесь повторить упражнение 20 раз для каждой ноги.

Полезным упражнением является также чередование ходьбы и бега на месте. Сначала проделайте это упражнение на носочках, а затем полностью наступая на стопу. Старайтесь держать пальцы ног шире.

Для следующего упражнения опуститесь на четвереньки и, держа спину прямо, отведите правую ногу назад. Потом согните ее под прямым углом и потяните согнутую ногу к голове. Задержитесь в этой позиции несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить15 раз для каждой ноги.

Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, согните правую ногу в колене, упираясь стопой в пол, левую ногу поднимите вверх. Затем отталкиваясь пяткой от пола, поднимите таз, задержитесь в этой позе несколько секунд, напрягая ягодичные мышцы. Потом медленно опуститесь обратно. При этом важно не прогибать поясницу и не отрывать лопатки от пола. Необходимо сделать упражнение по 20 раз для каждой ноги.
В положении лежа, разведите руки в стороны, ладонями к полу, ноги вытяните, медленно тяните носочки то на себя, то от себя. Затем немного приподнимите прямые ноги и повторите упражнение.

Выполняя эти несложные упражнения 4-5 раз в неделю, уже через месяц вы заметите первые результаты в похудении.

Ваша оценка: Нет
0
Голосов пока нет
Комментарии
Добавить комментарий