Офисная диета на 1200 калорий

Диета офисного работника

Для кого? Для женщин, работающих в офисе. Сидячий способ жизни ведет к ожирению. Способствуют этому и офисные перекусы: чипсы, палочки, крекеры, сладкие напитки.

Итак, чтобы похудеть, необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой.

После работы не забывайте о движении на свежем воздухе, посещайте фитнесс-клуб или бассейн минимум трижды в неделю.

Ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды, чая и кофе без сахара или настоя ромашки или мяты.

День первый

  • Завтрак 1 Кусок цельнозернового хлеба, ½ ложечки масла, 2 кусочка нежирной ветчины, помидор.
  • Завтрак 2 2 сухарика с 2 ложечками джема на фруктозе
  • Обед Булка грахам тонко намазанная маслом, 2 тонких кусочка вареной куртины, огурец, помидор или другой овощ
  • Полдник Йогурт натуральный, 150 г, или кефир, фрукты (кроме банана)
  • Ужин Рис с фруктами 4 ложки приготовленного риса, ½ стакана фруктов свежих или замороженных полить соусом из ½ стаканчика йогурта и чайной ложки сахара.

День второй

  • Завтрак 1 Кусок цельнозернового хлеба, 4 ложки нежирного творога, помидор
  • Завтрак 2 Кусок цельнозернового хлеба, кусочек нежирной ветчины, яблоко Обед Салат из куриной грудинки, кусочек темного хлеба, 1 яблоко. Салат из куриной грудинки: 100г куриной грудинки отварить, нарезать на кусочки, добавить помидор, ½ зеленой стручковой фасоли, огурец, соус винегрет
  • Полдник Сок из грейпфрута, 250 мл
  • Ужин Овощной суп с кубиком бульона, 2 картофелины, 100г филе рыбы, ½ стакана зеленой стручковой фасоли (с обеда).

День третий

  • Завтрак 1 Кусок цельнозернового хлеба, 100г нежирного творога с укропом или паприкой, 1 стакан грейпфрутового сока
  • Завтрак 2 2 киви
  • Обед Бутерброды – 4 кусочка цельнозернового хлеба, ложечка масла, большой помидор, два толстых кусочка твердого сыра, можна копченого, фрукт
  • Полдник Сухарик с маслом, стакан томатного сока Ужин Рис с тунцом Сварите 4 ложки риса. Поджарьте на масле два зубчика чеснока, добавьте 2 шт. нарезанной кубиками паприки, лук и 200г консервированного тунца (не в масле), 2 помидора. Тушите под крышкой 10 минут, смешайте с рисом.

День четвертый

  • Завтрак 1 2 сухарика, половина чайной ложки сливочного масла, творог 100г , помидор, лук, яблоко
  • Завтрак 2 Йогурт натуральный, 150мл
  • Обед Салат из куриной грудинки, з ложки вареного риса, 4 ложки консервированной кукурузы,сваренная морковь, 1 кусочек темного хлеба.
  • Полдник Фрукт (кроме банана)
  • Ужин Омлет с помидором, 2 сухарика

День пятый

  • Завтрак 1 3 ложки мюсли, 150 мл йогурта натурального, ложечка меда, киви.
  • Завтрак 2 Кефир или маслянка, 200мл, 2 сухарика с маслом.
  • Обед Бутерброды из 4 кусочков цельнозернового хлеба, ложечки масла, салат из огурцов. 2 кусочка отварной курицы или куриной колбасы.
  • Полдник Яблочный сок, 200 мл Ужин ½ стакана сваренных макарон, 100г тушеной куриной грудинки с овощами и приправами на бульонном кубике, салат из моркови с яблоком.

День шестой

  • Завтрак 1 Омлет из двух яиц, 2 сухарика, помидор
  • Завтрак 2 Йогурт с фруктами без сахара Обед Салат греческий 50г низкокалорийного сыра фета, помидор, огурец, лук, оливки, немного оливкового масла или ½ стаканчика натурального йогурта, 1 сухарик.
  • Полдник Яблоко
  • Ужин Спагетти (1 стакан приготовленной пасты), с томатным соусом с сосиской.

День седьмой

  • Завтрак 1 1 кусок цельнового хлеба, ½ ложечки масла, творог, 100г, помидор.
  • Завтрак 2 2 кусочка хлеба, 2 кусочка отварной курятины, огурец или помидор.
  • Обед Бутерброд из двух кусочков ржаного хлеба, ½ ложечки масла, 4 кусочка отварной курятины, огурец, помидор или перец.
  • Полдник Яблоко
  • Ужин Рыба-гриль или рыба, жареная с небольшим количеством масла, 150г, ½ стакана риса, отварная брокколи.

Под конец небольшой сюжет, в котором персональные тренеры показывают, какие упражнения можно делать в офисе, без отрыва от производства. 

 

Ваша оценка: Нет
0
Голосов пока нет
Комментарии
Добавить комментарий