Гребной тренажер-тренировки для сброса веса и повышения тонуса мышц.

гребной тренажерИтак сегодня рассмотрим комплекс упражнений, который можно использовать на гребном тренажере. Наша задача - сжечь около 300 калорий, а также укрепить мышцы. Большим плюсом является то, что тренировка проходит на одном только гребном тренажере. Комплекс также прост в освоении. Не стоит волноваться также если вы никогда не занимались на нем. Итак начнем.
Установим режим экрана гребного тренажера, на котором указаны ватты и скорость, застегнем ремни на ногах и возьмемся за рукоятку. При этом ладони смотрят на пол. Начнем программу. Необходимую скорость выставляем в соответствии с индивидуальными показателями. В середине комплекса стоит сделать перерыв на 1 минуту.

А теперь сам комплекс.
0-5 мин. Разминка. Темп-20.
5-6 мин. Гребля. Темп-22. Интенсивность - низкая
6-7 мин. Гребля. Темп-24. Интенсивность - низкая
7-8 мин. Гребля. Темп-5. Интенсивность – низкая
8-14 мин. Повторяем минуты 5-8 дважды. Скорость -22-26. Интенсивность от низкой к высокой.
14-15 минуты. Делаем перерыв, пьем воду.
15-17 мин. Гребля. Темп-24. Интенсивность – умеренная.
17-19 мин. Гребля. Темп-26. Интенсивность – высокая.
19-20 мин. Гребля. Темп-28. Интенсивность – очень высокая.
20-25 минуты. Повторяем минуты 15-20.
25-30 минуты. Заминка. Темп-16-20. Интенсивность – низкая.

Ваша оценка: Нет
0
Голосов пока нет