Комплекс упражнений для домашнего мини-степпера.

Мини-степпер, все равно какой-домашний или проффесиональный, представляет собой кардио-тренажер. 80% мышц тела задействуются при занятиях на мини-степпере. Это и спина, и руки, плечи. Но в первую очередь это конечно же мышцы ягодиц и ног (голень и мышцы разгибатели бедра). К сожалению, максимально тренировать мышцы, используя мини-степпер невозможно: после нескольких недель тренировок (при режиме тренировок 30-40 минут 3 раза в неделю), мышцы привыкают к нагрузке и желаемого эффекта достигнуть не удастся. Поэтому кроме упражнений на степпере необходимо дополнительно исполнять комплекс упражниней с использованием веса вашего тела.
Вот этот комплекс:

Приседания
3 подхода по 15-20 повторений
Приседания плие
3 подхода по 15-20 повторений
Выпады
3 подхода по 12 повторений
Подъем на носки
3-4 подхода по 15-20 повторений

Старайтесь чередовать эти комплексы. Выполнять их стоит в разные дни, а не вместе. Если нет возможности разнести комплекс упражнений на разные дни, то можно выполнять их один за другим в один день.

Ваша оценка: Нет
0
Голосов пока нет