Простой комплекс упражнений для худеющих дома.

Тренировки для пресса в домашних условиях

 

Итак приступим. Нам понадобиться все-го то небольшой коврик и 2 гантели по 4 или по 1-2 кг.

Первое упражнение на пресс. Ложимся на пол, ноги на ширине плеч, руки за голову. Приподнимаем верхнюю часть тела где-то под углом 45 градусов. Дыхание такое – лежа -делаем вдох, сидя - делаем выдох. Сделать 15 раз, 3-4 подхода.

Второе упражнение для косых мышц (те которые находятся по бокам вашего животика:) Положение тела - то же самое. Руки за головой, поочередно поворачиваем корпус направо и налево. Сделать можно по 15 раз в каждую сторону. Такое упражнение нахывается Скручивания для пресса.

Третье упражнение – комплексное упражнение для верхней части тела. Ложимся лицом в пол, руки на ширине плеч, живот втянут. Делаем отжимания. Нужно сделать 10-15 раз 4 подхода. Как облегченный вариант, если отжиматься пока-что не можете -ноги скрестить, колени упираются в пол. И отжиматься, отжиматься…

Техника упражнения - в видео

 

Ваша оценка: Нет
0
Голосов пока нет
Комментарии
Изображение пользователя Елена.

Елена ( ) 26/11/2009

Мне помогло

Изображение пользователя Галина.

Галина ( ) 24/02/2010

буду проверять на себе + гречневая диета!

Изображение пользователя Anonymous.

Anonymous ( ) 22/03/2010

посмотрим..... упр. не сложные и их не много можно включить обруч очень помогает...

Изображение пользователя Anonymous.

Anonymous ( ) 16/12/2010

хочу убрать животик и немного по бокам.. надеюсь поможет..

Изображение пользователя Елена Алек.

Елена Алек ( ) 18/12/2010

Девочки, худею периодически уже лет 10. результаты всегда +-2-3 кг. В прошлом году записалась на шейпинг, начала заниматься, через 2 недели увидела результат в очертаниях фигры, хотя вес особо не изменился. Этим летом перестала ходить, начала заниматься дома самостоятельно по диску. упражнения на пресс, бедра, руки.примерно 2 дня в неделю по 50 минут. Вес опять же держится около 60, при росте 160. Но фигура - в ней произошли явные метаморфозы - все подтянуто, ничего не висит, в общем я довольна, единственный минус - если бросаешь это дело, то заметно начинаешь поправляться. Занятия должны стать неотемлемой частью жизни. В продуктах себя не ограничваю, позволяю и сладенькое, правда когда ем, то напоминаю себе, что придется потом отрабатывать.

Изображение пользователя Anonymous.

Anonymous ( ) 05/01/2011

попробую. на первый взгляд не плохо.

Изображение пользователя Anonymous.

Anonymous ( ) 28/08/2011

бросила курить и поправилась на 5кг. попробую упражнения и после 6 рот на замок.

Добавить комментарий