Упражнения для похудения - простой комплекс.

Снаряды с весом помогут в борьбе с весом.

Поскольку весна уже началась, а с ней приходит время коротких юбчонок, то неплохо бы улучшить свою фигуру не только диетами, но у упражнениями. Если не охота идти в тренажерный зал, то можно использовать упражнения, в которых для нагрузки используется вес собственного тела. Эффективность таких упражнений конечно не сравнится с регулярными тренировками в тренажерном зале, но все-таки некоторого прогресса можно добиться.

 

Даже дома можно добиться неплохих результатов и хотя бы немного укрепить организм перед походом в тренажерный зал. Наш комплекс может немного сбросить вес (при условии соблюдения хоть какой-то диеты) и обрести уверенность в себе.

Упражнения для укрепления тела и сброса лишнего веса.

Все они исполняются стоя около стенки.

- Станем лицом к нашему спортивному снаряду-стене. Потом начинаем тянутся руками так, чтобы достать как можно выше стену над головой. Делать упражнение попеременно каждой рукой, а также обеими.

- Став на некотором расстоянии от стенки лицом к ней, упремся вытянутыми руками в стенку на уровне плеч. Начинаем отжиматься от стены, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

- Став на некотором расстоянии от стенки лицом к ней, упремся руками в нее. Поднимаем то левую то правую ногу в сторону.

- То же что и в предыдущем случае, только ногу нужно отводить назад, прогнув спину.

- Тесно прижмемся спиной к стене. Выдохнув, подтянем живот, напрягая при этом мышцы спины. Задержав дыхание на сколько можно, резко выдыхаем вохдух, расслабляя при этом мышцы тела.

- Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

- Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

- Теперь ляжем на спину. Ноги согнем в коленях, упремся ступнями в стенку. Потом начинаем переступать ногами по стене вверх, при этом выпрямляя тело, помогая себе руками, которыми подпираем ягодицы. Хотя все упражнения исполняются около стенки, но все же требуют довольно значительных усилий, особенно для нетренированного человека.

Когда нагрузка станет приемлемой и перестанет давать результат, стоит также обратить внимание на неплохую домашнюю программу, которую можно просмотреть в видео

 

Ваша оценка: Нет
0
Голосов пока нет