Как избавиться от живота за 10 минут в день

тренировки для пресса

Тренируясь по этой схеме по 10 минут ежедневно – Вы избавитесь от живота. Предлагаемая тренировка плюс хотя бы некоторое ограничение калорий гарантировано избавит Вас от живота. Время сброса лишнего веса - в Ваших руках. Итак, супертренировка-киллер жира. За 10 минут Вы потратите 150 Ккал. Но не стоит забывать одну важную вещь - жир не уйдет если вы не поменяете свой рацион. Не обязательно садиться на жесткую диету - очень часто от нее больше вреда чем пользы. А вот уменшить в рационе количество углеводов - это то что надо.

Ведь даже тренируясь до упаду, но закусывая после тренировки большим пончиком, вы напрочь уничтожите свои предыдущие достижения. Так что запомните - тренировки и питание.

прыжки на скакалке1-2 минута – прыжки со скакалкой. Втяните живот, прыгайте на носках, а не всей ступней. Локти ближе к телу. 10 прыжков сделайте в свободном темпе, следующие – быстрее, каждый второй прыжок скрещивайте руки в прыжке. упражнение поза планка3-я минута Выходное положение: стоя на руках на ширине плеч, ноги на носках (поза планка). Делайте ногами прыжок к рукам. 4-ая минута Прыжки со скакалкой, через раз перекрещивайте руки. упражнение боковая планка5-ая минута Повторяем прыжки с позиции на руках (как на 3-ей минуте), + добавляем боковую планку – становимся на одну руку, другой тянемся вверх. Заканчиваем упражнение в позиции на руках, ноги около рук.

6-ая минута Прыжки со скакалкой

 

поза боковая планка7-ая минута Прыжки с позиции на руках. После прыжка - поза боковая планка (стоим на одной руке, другая тянется вверх, ноги одна на другой) плюс подъем ноги.

8-ая минута Прыжки со скакалкой

упражнение прыжки к подбородку9-ая минута Выходное положение – стоя на руках, ноги на носках (поза планка). Попеременно в прыжке сгибаем то одну, то другую ногу. Коленом тянемся в направлении к подбородку.

10-ая минута Прыжки со скакалкой

Этот простой комплекс позволит вам убрать с живота 2-3 сантиметра в месяц, да еще и уменьшить слой лишнего жира на других частях тела. Главное - делать его регулярно, например вечером после работы, или с утра.

Конечно много внимания стоит уделить питанию В этом вам поможет диета для преса - комплекс питания, помогающий избавится от накоплений жира в области талии. 

Ну и напоследок -еще один 10-минутный комплекс для преса

 

Ваша оценка: Нет
0
Голосов пока нет
Комментарии
Добавить комментарий