Изучаем 12 самых популярных таблеток и БАДов для похудения

самые популярные БАДы для похудения

Существует невероятное количество разнообразных решений для похудения: бесчисленное количество разнообразных пилюль, пищевых добавок или натуральных продуктов. Они призваны помочь вам потерять вес, или, по крайней мере, упростить для вас этот процесс в комбинации с другими процедурами и методами.

Вот основные принципы работы таких решений:

  1. Уменьшение аппетита,  помогает вам чувствовать себя сытым, съев меньше калорий.

  2. Уменьшение усваивания таких веществ, как жиры, что помогает вам в результате получать меньше калорий с того же количества пищи.

  3. Стимуляция сжигания жиров, помогает вам сжигать больше калорий.

​Вот 12 самых популярных методик для похудения, проверенных наукой.

 

Экстракт гарцинии камбоджийской

Экстракт этого экзотического фрукта стал всемирно популярен после упоминания в шоу доктора Махмета Оза (Dr. Oz. ) в 2012-м году.

garcinija.jpg

Это маленький зелёный фрукт округлой формы, который прорастает в тропических широтах. Его кожица содержит гидрокислимонную кислоту (HCA), которая является активным веществом в экстракте камбоджийской гарцинии, который продаётся как средство для похудения.

Как это работает: Исследования показывают, что это вещество может влиять на продуцирующие жир ферменты в теле и повышать уровень серотонина, что помогает вам чувствовать себя лучше. (1,2)

Эффективность: Исследование, в котором принимали участие 130 человек, сравнивало экстракт гарцинии и обычные таблетки-пустышки. Обе группы имели одинаковое соотношение веса и содержание жиров в теле. (3)

В 2011 году 12 научных работ по гарцинии камбоджийской показали, что в среднем употребление данного продукта помогает человеку потерять почти килограмм веса за несколько недель. (4)

Побочные эффекты: Нет никаких сведений о серьёзных побочных эффектах, вызванных гарцинией. Были некоторые случаи расстройства пищеварения.

Заключение: Несмотря на относительно скромные показатели потери веса, при употреблении гарцинии камбоджийской, побочные эффекты настолько незначительны, что маловероятно будут замечены.

 

2. Препарат “Hydroxycut”

Данный препарат известен в мире более десятилетия, и на данный момент является одним из самых популярных способов для похудения в мире. Есть несколько разновидностей этого препарата, но самый распространённый называется просто “Hydroxcut”.

hydroxycut

Как это работает: Он содержит несколько активных ингредиентов, которые призваны помочь в потере веса, включая кофеин и несколько растительных экстрактов.

Эффективность: Исследование показывает, что прием препарата помогает потерять до 10-ти килограм веса за три месяца. (5)

Побочные эффекты: Если ваш организм чувствителен к кофеину, препарат может вызвать чувство постоянной усталости, несварение, беспокойство, раздражительность, понос и тошноту.

Заключение: К сожалению, есть только одно крупное исследование по данному препарату и нету данных о возможных эффектах при долгосрочном употреблении.

 

3. Кофеин

Кофеин является одним из самых популярных в мире психаоктивных стимуляторов. (6) Он содержится в кофе, зелёном чае и чёрном шоколаде. Также его добавляют в множество продуктов питания и напитков.

кофеин

Кофеин известен в основном как стимулятор метаболизма и часто добавляется в пищевые добавки для похудения.

Как это работет: Краткосрочные исследования показывают, что кофеин ускоряет метаболизм в среднем на 3-11% и увеличивает сжигание жирова аж до 29%! (7, 8, 9, 10)

Эффективность: Существует масса исследований, которые показывают, что регулярное употребление кофеина способствует потере веса у людей.

Побочные эффекты: У некоторых людей употребление большого количества кофеина может вызвать раздражение, усталость, тошноту, понос и некоторые другие симптомы. Также кофеин вызывает привыкание и может ухудшить качество вашего сна. Будьте внимательны и осторожны.

На самом деле нету необходимости употреблять кофеин с помощью пищевых добавок или пилюль. Лучший источник кофеина для вашего организма - кофе и зелёный чай, которые помимо всего прочего содержат массу антиоксидантов и других полезных веществ.

Заключение: Кофеин может значительно ускорить метаболизм и ускорить сжигание жиров в организме в краткосрочной перспективе. Но учитывайте, что данное вещество вызывет привыкание и толлерантность, которые вырабатываются достаточно быстро.

 

4. Orlistat (Alli)

“Orlistat” - фармацевтический препарат, который продаётся под такими марками, как “Alli” или по рецепту, как  “Xenical”.

oristat

Как это работает: Эти пилюли для похудения работают путём уменьшения рассщепления жиров в пищеварительной системе, что помогает вам усваивать меньше калорий.

Эффективность: 11 исследований подтверждают, что данный продукт может увеличить потерю веса в среднем на 2,7 килограмма в сравнении с конкурентами. (13)

Другие приемущества: Исследования показывают, что “orlistat” помогает уменьшить кровяное давление и уменьшает риск развития диабета аж до 37%.

Побочные эффекты: Данный препарат имеет немалое количество побочных эфектов, в числе которых сыпь, раздражение кожи, маслянистые испражнения, недержание кала и другие. Также может привести к дефициту жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

Обычно советуют придерживаться специальной диеты с низким количеством жиров, для минимизации возможных побочных эффектов.

Удивительно, но диета с низким содержанием углеводов (без таблеток) является не менее эффективной, нежели комбинация диеты с низким содержанием жиров и препарата “Orlistat”. (16)

Заключение: Orlistat (он же Alli или Xenical) может значительно сократить усваивание жиров вашим организмом, что способствует похудению. Но также влечёт за собой серьёзные побочные эффекты, которые могут оказаться весьма дискомфортными.

 

5. Малиновые кетоны.

Малиновые кетоны - органические вещества, обнаруженные в малинах, которые также отвечают за специфический запах малины.

Синтетическая версия данного химического соединения продаётся во всем мире как средство для похудения.

Как это работает: Малиновые кетоны в изолированных клетках способствуют уменьшению уровня жиров и повышают количество гормона адипонектина, который также принимает участие в процессе потери веса. (17)

Эффективность: В данный момент не существует масштабных исследований данного вещества на людях. Но исследования, проводимые на мышах, показывают, что употребление данного химического соединения способствует похудению. (18)

Побочные эфекты: Ваша отрыжка может пахнуть малиной.

Заключение: Нету существенных доказательств того, что употребление данного препарата помогает людям похудеть. Исследования на мышах показывают, что достичь существенного эфекта можно только принимая большие обьёмы препарата.

 

6. Экстракт зеленых кофейных зёрен.

Зелёные кофейные зёрна являют собой обычные кофейные зёрна, которые не были подвергнуты прожарке. Они содержат как минимум два вещества, помогающие вам похудеть: кофеин и хлорогеновая кислота.

Как это работает:  Кофеин способствует сжиганию жиров, а хлорогеновая кислота помогает замедлить распад углеводов в пищеварительной системе.

Эффективность: Несколько исследований на людях показывают, что употребление экстракта зелёных кофейных зёрен помогает людям потерять в весе. (19, 20)

Исследования показывают, что в среднем люди теряют на 2,5 килограмм больше веса, нежели фокус-группа, которая принимала пилюли-пустышки. (21)

Другие преимущества: Зелёные кофейные зёрна помогают уменьшить уровень сахара в крови, снизить кровяное давление, а также они крайне богаты антиоксидантами. (22,23,24,25)

Побочные эффекты: Может вызывать те же побочные эфекты, что и кофеин. Хлорогеновая кислота может вызывать диарею. Также некоторые люди могут иметь аллергию на зелёные кофейные зёрна. (26)

Заключение: Употребление данного экстракта приводит к незначительной потере в весе, но стоит обратить внимание, что большинство исследований были спонсированы компаниями, продающими данный препарат.

 

7. Глюкоманнан (Glucomannan)

Глюкоманнан - это тип волокон, которые содержатся в корнях ямса, также называемых кониак (konjak).

Глюкоманнан

Как это работает:  Данные волокна впитывают жидкость и становятся желеобразными. Они заседают в вашей пищеварительной системе и вы ощущаете себя сытым, что помогает употреблять меньше калорий. (27)

Эффективность: Три масштабных исследования показывают, что употребление глюкоманнана в комбинации с здоровой диетой позволяет людям потерять аж до 4,5 килограм всего за 5 недель. (28)

Другие приемущества: Глюкоманнан является отличной пищей для микрофлоры вашего кишечника. Также данный продукт уменьшает содержание сахара в крови, холестерола и триглицеридов. Помимо прочего, глюкоманнан является отличным средством от запора. (29, 30, 31)

Побочные эффекты: Может вызвать вздутие живота, мягкий стул, также может повлиять на эффект других медикаментов, принимаемых орально в то же время.

Очень важно принимать глюкоманнан за полчаса перед едой, запив его стаканом воды.

Заключение: Исследования безусловно подтверждают эффективность глюкоманнана в комбинации с здоровой диетой. Данный продукт не только помогает похудеть, но и приводит к другим улучшениям состояния здоровья.

 

8. Meratrim (Мератрим)

Meratrim - относительно новый продукт на рынке препаратов для похудения. Это комбинация двух растительных экстрактов, которые помогают изменить метаболизм жировых клеток организма.

meratrim

Как это работает: Данный продукт уменьшает деление жировых клеток, способствует снижению количества жира, усваеваимого с крови и помогает сжигать уже накопленный.

Эффективность: В данный момент есть только одно крупное исследование по данному продукту. В общей сложности 100 человек были подписаны на строжайшую диету в 2000 калорий в день, одна группа принимала metaritm, другая, контрольная - таблетки-пустышки. (32)

Через 8 недель первая группа потеряла в среднем 5,2 килограмм веса. Также было отмечено повышение уровня самочувствия людей, снижение уровня сахара в крови, холестерола и триглицеридов.

Побочные эффекты: Не было обнаружено никаких существенных побочных эффектов.

Заключение: Исследование говорит нам о том, что данный продукт помогает в потере веса, и влечёт за собой ещё некоторые улучшения состояния здоровья. Но стоит обратить внимание, что данное исследование было спонсировано.

 

9. Экстракт зелёного чая

Экстракт зелёного чая является крайне популярным в множестве пищевых добавок для похудения.

В основном благодаря огромному количеству исследований, которые показывают, что главный антиоксидант EGCG, который содержится в нём, существенно помогает в сжигании жиров.

Как это работает: Экстракт зелёного чая существенно повышает активность норадреналина, гормона, который помогает вашему телу сжигать жир. (33)

Эффективность: Очень много исследований на людях показывают, что экстракт зелёного чая помогает похудеть и избавиться от лишних сантиметров, особенно в области живота. (34, 35, 36, 37).

Побочные эфекты: Экстракт зелёного чая вызывает толерантность организма. Также он содержит кофеин, который может вызвать некоторые побочные эффекты у людей, которые к нему чувствительны.

В дополнение все приемущества употребления зелёного чая также распространяются и на экстракт.

Заключение: Зелёный чай и его экстракт помогают организму сжигать жиры и избавиться от лишних сантиметров в области живота.

 

10. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Данный продукт является популярным средством для похудения на протяжении многих лет.  Он относится к классу трансжиров, которые вы можете найти в таких пищевых продуктах животного происхождения, как сыр и масло.

cla

Как это работет: “CLA” помогает уменьшить аппетит, стимулирует метаболизм и распад жира в организме. (38, 39)

Эффективность: В заключении 18 разных исследований, конъюгированная линолевая кислота приводит к снижению веса на 0,1 килограмма каждую неделю употребления. (40)

Согласно другому исследованию 2012-го года, данный продукт может привести к потере веса аж до 1,3 килограмм в сравнении с контрольной группой, принимавшей пустышки. (41)

Побочные эффекты: “CLA” может привести к ряду различных побочных эффектов, употребление в долгосрочной перспективе может привести к губительным эффектам: увеличение жировых отложений в печени, отторжение инсулина и разного рода воспаления.

Заключение: Конъюгировання линолевая кислота является эффективным средством для похудения, но её употребление в долгосрочной перспективе может быть крайне губительным для организма. Небольшая потеря веса не стоит такого риска.

 

11. Forskolin (Форсколин)

Forskolin - это экстракт растения из семейства мяты, который является эффективным средством для потери веса.

форсколин

Как это работает: Данный продукт призван повысить содержание внутриклеточных соединений, именуемых cAMP, которые стимулируют сжигание жиров. (42)

Эффективность: Одно исследование, в котором принимали участие 30 мужчин с лишним весом, показывает, что употребление данного препарата уменьшает объём жировой массы и в то же время увеличивает объёмы мышечной. При этом вес тела остаётся примерно таким же. Другое исследование, в котором принимали участие 23 женщины с лишним весом, не показало никаких существенных изменений. (43, 44)

Побочные эффекты: Не существует обширных данных по поводу влияния данного препарата на организм и возможных побочных эффектов.

Заключение: Два исследования препарата дают нам достаточно не связные результаты. Рекомендуется избегать использования пищевых добавок, побочные эффекты которых недостаточно изучены.

 

12. Померанец / Синефрин

Померанец - это подвид цитрусовых, который содержит в себе синефрин.

Синефрин - это смежное с эфедрином вещество. Эфедрин в свою очередь является крайне популярным ингредиентом в множестве пищевых добавок для похудения.

Но в свою очередь сам эфедрин был запрещён для использования в пищевых добавках в связи с множеством побочных эффектов.

Как это работеат: Синефрин имеет смежные принципы работы с эфедрином, но не такие мощные. Он уменьшает аппетит и увеличивает сжигание жиров. (45)

Эффективность: Синефрин был объектом всего нескольких исследований, но исследования эфедрина показывали поразительные результаты в потере веса в короткий период времени в множестве исследований. (46)

Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может иметь целый ряд побочных эфектов связанных с сердечно-сосудистой системой. Также может вызывать привыкание.

Заключение: Синефрин безусловно показывает хорошие результаты, как средство для похудения в краткосрочной перспективе. Но не стоит забывать о серьёзных побочных эффектах. К данному препарату стоит прибегать только в крайнем случае.

 

Заключение:

В конце-концов, существует множество различных пищевых добавок и медикаментов, которые показывают свою эффективность в похудении.

Самыми распространёнными являются Contrave, Belviq, Фентермин и Qsymia.

Согласно последним исследованиям, даже прописаные вам врачём пилюли или пищевые добавки, могут не оправдать ваших ожиданий. В среднем любой метод даст вам не более 3-9% потери веса в сравнении с приёмом пилюль-пустышек (47)

Не стоит забывать, что большинство результатов указываются в сочетании с правильной диетой. Все средства не будут столь эффективны сами по себе.

И не стоит забывать, что все они имеют ряд побочных эффектов.

Из 12-ти вышеуказанных вариантов, мы можем составить список безоговорочных победителей:

  • Потеря веса: Глюкоманнан, CLA или Oristat (Alli).

  • Сжигание жиров: Кофеин, зелёный чай и его экстракт.

Но напоминаем о ряде побочных эфефктов, которые влекут за собой Oristat и CLA.

Это оставляет нас с такими вариантами: глюкоманнан, зелёный чай и кофеин.

Данные варанты легко использовать, но полученных эфект будет незначителен. К сожалению, ни одна пищевая добавка или пилюля не работает действительно хорошо. Они могут помочь вашему метаболизму в кратковременной перспективе, но тут преимущества заканчиваются.

В конце-концов, снижение количества углеводов и увеличение количества белков в вашей диете - является одним из лучших методов для похудения, общий эффект которого будет лучше, нежели комбинация всех найденных вами пилюль.

Ваша оценка: Нет
5
Average: 5 (1 vote)
Комментарии
Добавить комментарий