Дыхательная гимнастика для похудения и не только.

Дыхательная гимнастика для борьбы с лишним весом.

Быть стройной сегодня очень модно. И многие женщины, задавшись целью похудеть, поспешно садятся на диеты и бегут записываться на занятия шейпингом. Но на сегодняшний день существует и много других методик по избавлению от лишнего веса. Одной из таких методик является дыхательная гимнастика.

 

Существует несколько направлений таких упражнений: это китайская гимнастика Цзяньфэй, система «Бодифлекс», комплексы упражнений Шаталовой и Стрельниковой. И хотя между этими методиками есть некоторые отличия, все они основываться на одном и том же принципе: благодаря специальным дыхательным упражнениям кровь быстрее насыщается кислородом, что ускоряет обмен веществ, и как следствие, жир в организме сжигается намного быстрее обычного.

Принцип действия дыхательной гимнастики

Принцип действия дыхательной гимнастики заключается в разных способах дыхания – грудном (верхнем) и брюшном (нижнем). Брюшное дыхание способствует повышению тонуса мышц и улучшению пищеварения. Одним из важных отличий от обычных физических упражнений, является то, что дыхательная гимнастика для похудения не вызывает повышенного чувства голода. Дыхательная гимнастика идеально подходит для нетренированных людей, привыкших вести малоподвижный образ жизни. Она не имеет никаких ограничений в возрасте и особых противопоказаний. Для получения желаемого эффекта, занятия дыхательной гимнастикой необходимо проводить регулярно.

Примеры упражнений

1. Методика «Бодифлекс»

Сложите губы в трубочку и сделайте глубокий вдох. Потом сделайте быстрый вдох носом и резко выдохните ртом, опустив при этом диафрагму как можно ниже. Затем задержите дыхание, сосчитайте до 10, при этом полностью втяните живот, наклоните вперед голову и попробуйте втянуть желудок вверх. После расслабьтесь и сделайте вдох, впустив воздух в легкие. О большем расскажет сама изобретательница гимнастики.

2. Методика Цзяньфей

Упражнение волна. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом, ступни поставить ровно. Одну руку положить на грудь, вторую – на живот. Делая вдох, расправьте грудь, втяните живот. Делая выдох – втяните грудь, надуйте живот. Движение груди и живота, как бы образуют волны. Сделайте 40 полных циклов.

3. Методика А.Н. Стрельниковой

Упражнение «Ладошки». Станьте прямо, согнув руки в локтях (локти внизу). Необходимо сделать 4 подряд резких вдоха носом, при этом сжимая и разжимая кулаки. Затем опустите руки и отдохните 4-5 секунд. Повторите упражнение 24 раза. Можно выполнять стоя или сидя.

 

Ваша оценка: Нет
0
Голосов пока нет
Комментарии
Добавить комментарий