Диета для пресса

плоский живот-результат тренировок и диеты

Если Вы задумались о внешнем виде Вашего пресса – эта диета для Вас (или весна скоро, что более вероятно). Диета богата витаминами группы В, витаминами A, C, E, D, калием, белком и клетчаткой. Но конечно никакие витамины, еффективность которых при сбросе лишнего жира, в том числе в области талии, не доказана, не поможет вам обладать хорошим прессом.

 

Мало того-не помогут Вам никакие постоянные прокачивания пресса - как говорит наука сброс жира только например в области поясницы, невозможна.  Необходимо прорабатывать организм в комплексе -тоесть похудев всюду, похудеет также и ваш живот. И вполне возможно, что в области живота появятся очертания ваших брюшных мышц.

К диете нужно прибавить физическую активность + упражнения для пресса + массаж. Примерный комплекс упражнений для похудения можно найти здесь

Итак, калорийность диеты составляет около 1000 кКал в день. Ваш животик похудеет, если вы будете часто питаться (5-6 раз) и лучше всего, если Ваш один прием пищи не будет превышать 300 кКал.

  • Рекомендуется: фрукты, все овощи, цельное зерно, обезжиренные молочные продукты, постное мясо.
  • Умеренно употребляйте: оливки, оливковое масло, авокадо, миндаль, мед и кленовый сироп, арахис, фруктовые и овощные соки, кофеин.
  • Следует избегать: масла, сыров, соусов, изделий из белой муки, шоколада, красного мяса, алкоголя.
  • Запрещенные продукты: жирное мясо, сыр, чипсы, фаст-фуд. Пейте много воды и травяных чаев без сахара.

Результат – потеря 1,5-2кг в неделю, 8 дней.

Также необходимо, пользуясь популярной тренировокй для пресса, ежедневно проделывать следующий комплекс упражнений

Тренировка для пресса

либо просмотреть отличное видео с комплексом для живота

Но опять же-только упражнения не помогут-необходимо питание. Примерный план-далее.

Примерное меню диеты для пресса:

  • Завтрак (250кКал): омлет из 4 белков, 100г зеленого перца, 100г помидоров, 50г лука, 30г зеленого горошка, стакан чая без сахара.
  • Завтрак 2 (100кКал): 150г ягодного киселя
  • Обед (365кКал): 200г курицы, запеченной или отварной, 30г (в сухом виде) дикого риса, 150г зеленого горошка с морковью, стакан чая без сахара.
  • Полдник (110кКал): 20г миндаля, стакан минеральной воды без газа.
  • Ужин (210кКал): 150г запеченной рыбы, 150г квашеной капусты.

 

Ваша оценка: Нет
0
Голосов пока нет
Комментарии
Добавить комментарий