Диета для людей, бросивших курить.

диета для тех, кто бросил курить

Чаще всего люди, бросившие курить, сталкиваются с проблемой появления необузданного аппетита, что ведет к набору веса. Если Вы планируете бросить курить и хотите сохранить фигуру – эта статья для Вас. Очень важно не растерять мотивацию-мало того что хочется курить, да еще и вес растет!

Основные принципы диеты:

Бросив курить, Вы заметите возростание аппетита. Это связано не только с никотиновой зависимостью.

Отказ от курения приводит к обострению вкуса и нюха, в результате чего, обычная еда Вам будет казаться очень аппетитной. Поэтому Вы должны есть часто, но понемногу.

Итак, в день - 3 основных приема еды и две закуски.

Позаботьтесь иметь всегда при себе жевательную резинку или леденцы без сахара (помните, некоторые сахарозаменители вызывают рак, все сахарозаменители противопоказаны беременным). Они успокоят тягу к сладкому и не прибавят килограммы. Ваше меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Тем самым Вам легче будет отказаться от вредной еды (чипсов, сладкого). Ваш рацион должен быть богатым витаминами, А, Е и С.

Витамин А содержится в моркови, красном перце, петрушке, укропе, шпинате, тыкве, свекле, кураге, томатах, печени, яичных желтках, масле.

Витамин Е содержат такие продукты: подсолнечное масло, семечки подсолнечника, лесные орехи.

Витамин С приемущественно содержится в цитрусовых, черной смородине, киви, красном перце, клубнике, брокколи, брюссельской капусте, цветной капусте, зелени петрушки, кольраби, шпинате.

Рацион должен быть богатым клетчаткой. Для этого употребляйте цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, нешлифованный рис, овощи и фрукты со шкуркой (если нет проблем с ЖКТ и если уверены, что в них не зашкаливают нитраты). Пейте достаточно воды. Вода поможет очиститься организму от накопившихся токсинов и облегчит никотиновую зависимость. Травяные чаи также облегчат отказ от курения. Избегайте алкоголя. Во-первых алкоголь- высококалорийный, а во-вторых после алкоголя большинство тянется за сигаретой. Так что не испытывайте судьбу. Не ешьте сладкого. Если захотелось чего-то вкусненького – ешьте сухофрукты (не путайте с засахаренными фруктами). Избегайте чипсов, соленых палочек, крекеров. Они содержат огромное количество калорий, соли, которая задерживает воду. Держите всегда в холодильнике тарелку с овощами или фруктами, готовыми к употреблению. Захотелось чего-то погрызть – поели овощей-фруктов. Позаботьтесь о физической активности.

Примерное меню на 1000 кКал:

  • Завтрак 1 (около 300 кКал):
  • Яйцо всмятку, кусок ржаного хлеба (50г), нежирная ветчина (25г), паприка (250г), огурец (сколько хочется).
  • Завтрак 2 (150 кКал):
  • Сырок лайт, сухарик
  • Обед (400 кКал):
  • Куриная грудинка запеченная или отварная (200г), темный рис (50г), брокколи (200г), отварная морковь (200г).
  • Ужин:
  • Морковь (200г), огурец (150г), красная паприка (150г) соус йогуртовый ( 70г натурального йогурта, чеснок, травы).

Мы также приготовили для Вам небольшую памятку веществ, которые по последним научным исследованиям могут помочь при отказу от курения, тоесть их также стоит включить в диету.

вещества, которые помогают бросить курить

Также наверно интересно:

  • Когда же наконец пройдет тяга к курению?
  • Восстановятся ли легкие после длительного курения? Если это возможно - как их почистить.
  • На какие виды физических упражнений стоит обратить внимание ну конечно же диета для тех, кто перестал курить и стал на путь оздоровления.

 

 

Ваша оценка: Нет
0
Голосов пока нет
Комментарии
Добавить комментарий