Что есть перед тренировкой?

Питание перед тренировкой

Правильно подобранный прием пищи перед тренировкой зарядит тело энергией и избавит от навязчивого чувства голода. Состав еды перед тренировкой зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений.

 

Перекус перед тренировкой мы должны приготовить учитывая также род занятия и его продолжительность. Тренироваться на полный желудок – плохо. Чувство тяжести, несварение и тошнота снизит эффективность тренировки. Кроме того, когда переполнен желудок - кровь приливает к животу, а должна быть в мышцах. При хорошем кровообращении в мышцах, их можно хорошо нагрузить и при этом утомляемость наступит позже. Переваривается еда от 1 до 4 часов. Момент, когда желудок достаточно пустой и вам будет комфортно заняться тренировкой Вы должны определить сами по самочувствию.

Если тренируетесь утром, и Вам не хватает времени для определенного перерыва после еды, - приготовьте себе коктейль и выпейте его хотя бы за 30 мин. до тренировки. Коктейль быстрее перевариться, чем еда другой консистенции. Поскольку глюкоза является главным источником энергии для мышц, углеводы нам необходимы как простые, так и сложные.

Первые нам дадут энергию на первую часть тренировки, а вторые, высвобождающие энергию постепенно, – на вторую часть.

Таким образом питаясь перед тренировкой, Вы будете бодрыми и в хорошем настроении.

Лучшие предтренировочные продукты в таблице

лучшие продукты для приема перед тренировкой

Быстрые коктейли перед тренировкой

  • Вариант 1: йогурт натуральный без наполнителей – 1 баночка, клубника – 8 шт., смесь хлопьев ржаных и овсяных – 2 ложки, банан – ½, авокадо – 1/3. Приблизительная калорийность – 376 кКал.
  • Вариант 2: Хлопья овсяные – 2 ложки, молоко – 300 мл, фундук – 1 ложка, банан – ½, виноград – несколько ягод. Калорийность – 327 кКал.
  • Вариант 3: овсяные хлопья (2 ложки), подсушенные на сухой сковороде с медом (1 ложка), яблоко – 1 шт. йогурт натуральный – 1 баночка. Итого - 297 кКал.
  • Вариант 4: ржаные хлопья – 2 ложки, подсушенные на сухой сковороде, семечки подсолнуха – 1 ложка, клубника – 8 шт., вишня – несколько ягод, молоко – 1 ст. Калорийность – 248 кКал.

Чего избегать перед тренировкой

Нежелательно есть продукты, богатые жирами. Жиры вдвое дольше перевариваются. По этой же причине воздержитесь перед тренировкой от мяса, сладостей и жареного.

А вообще как и в другом сложном вопросе, всегда существует масса альтернативных мнений. Например еркмоендуем просмотреть видео от Александра Добромиля

 

Ваша оценка: Нет
0
Голосов пока нет
Комментарии
Добавить комментарий