30 лучших способов избавиться от жира в области живота

Плоский живот

Если вы мечтаете иметь плоский живот и отличную фигуру, тогда возможно данная статья - то, что вам нужно.  Существует множество проработанных стратегий борьбы с этой неприятностью. 

Ниже приведены 30 методов, как достичь вашей цели!

1. Сократите количество потребляемых калорий, но не переусердствуйте

Является вполне очевидным, что для похудения вам нужно урезать количество калорий в рационе. Одним из популярных шагов является урезание дневной порции на 500-1000 калорий, что приводит в среднем к потере 0,5-1 кг веса в неделю.

Но слишком сильное уменьшение калорий может оказаться контрпродуктивно.

Если организм получает слишком мало “топлива”, он существенно замедляет метаболизм и сократит количество сжигаемых калорий в день, в целях экономии. В одном исследовании было показано, что люди, употреблявшие около 1100 калорий в день снизили скорость обмена веществ почти вдвое, по сравнению с контрольной группой, которая потребляла более 1500 калорий в день в течении 4-х дней. 

И более того, подобное резкое сокращение сжигаемых калорий может иметь долгосрочный эффект. Это означает, что ваш организм сохранит те же медленные обороты даже когда вы вернётесь к привычной диете, что повлечёт за собой только дополнительные жировые отложения.

Поэтому нельзя урезать количество потребляемых калорий слишком сильно, или на слишком длительный период.

Заключение:

Употребляя меньше калорий в день вы замедляете свой обмен веществ даже в долгосрочной перспективе.Но при этом важно не урезать получаемое количество слишком сильно и не перетянуть с периодом.

2. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка абсорбирует большое количество воды и замедляет процесс прохождения пищи через пищеварительный тракт. В связи с этим ваше желудок медленнее пустеет и расширяется, вызывая ощущение сытости.

Более того, клетчатка может потенциально уменьшить количество калорий, которые ваше тело будет усваивать из пищи. Также употребление клетчатки приводит к снижению жировых отложений вокруг внутренних органов, которые могут привести к целому ряду неприятных заболеваний. В одном исследовании было показано, что каждые 10 грамм потребляемой клетчатки уменьшает отложение жира в области живота в среднем на 3,7%. Отличные источники клетчатки: брюссельская капуста, семена, орехи и авокадо.

Заключение:

Употребление клетчатки приводит к снижению жировых отложений в области живота.

3. Употребляйте пробиотики

Пробиотики являются живыми бактериями, которые играют немаловажную роль в регулировании веса. Люди с лишним весом и ожирением имеют отличающийся набор кишечных бактерий, что может влиять на процесс набора лишнего веса. Регулярное потребление пробиотиков помогает сместить флору кишечника в благоприятную для похудения сторону и нормализовать обмен веществ, снижая накопление жира в области живота. Особенно эффективными в похудении оказались данные штаммы пробиотических бактерий:

  • Lactobacillus fermentum
  • Lactobacillus amylovorus
  • Lactobacillus gasseri

В число пробиотических продуктов входят йогурты, кефир, соление и другие молочные продукты.

Как работают пробиотики

Также можно употреблять пробиотические пищевые добавки, которые содержат целый набор полезных бактерий. При выборе конечного средства удостоверьтесь, что оно содержит как минимум один из вышеупомянутых штаммов бактерий.

Заключение:

Пробиотики помогут вам поддерживать благоприятную для похудения микрофлору кишечника. Вышеупомянутый набор лактобактерий оказался особенно эффективным в поддержании стройности вашего тела.

4. Не забывайте о кардио

Аэробика, пробежки и зарядка - отличные методы сжигать калории и при этом поддерживать организм в тонусе. Также практика показывает, что именно такой тип нагрузок помогает укрепить мышцы живота и сформировать хорошую талию. Обычно рекомендуется 150-300 минут упражнений средней или высокой степени нагрузки в неделю, что составляет около 20-40 минут упражнений в день. Самыми оптимальными вариантами являются бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде и гребля.

Заключение:

20-40 минут кардио-упражнений в день помогут вам существенно сократить количество жира в области живота и содержать тело в хорошей форме.

5. Пейте протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли являются лёгким способом добавить белков в ваш повседневный рацион. Употребление достаточного количества протеинов помогает ускорить ваш метаболизм, уменьшить аппетит и помочь в потере веса, особенно в области брюшной полости. Более того, исследования показывают, что добавление белковых коктейлей к вашей диете способствует формированию хорошей талии. Как вариант можно использовать этот рецепт протеинового коктейля.

Заключение:

Протеиновые коктейли - отличный способ обогатить белками свой рацион. Как показывает практика - это также существенно увеличивает эффективность других активностей, нацеленных на потерю веса.

6. Кушайте продукты богатые моно нуклеиновыми жирными кислотами

Данная категория жирных кислот находится в жидкой форме в условиях комнатной температуры и обычно относится к “хорошим жирам”. Исследования показывают, что употребление достаточного количества моно нуклеиновых жирных кислот помогает препядствовать отложениям жира в брюшной полости. 

Так называемая “средиземноморская” диета, которая содержит большое количество кислот данной категории, показывает внушающие результаты не только в плане снижения жировых отложений, но и в общем поднятии уровня здоровья организма. Продукты, богатые на моно нуклеиновые жирные кислоты включают в себя оливковое масло, авокадо, семена и орехи. 

Заключение:

Диета с высоким содержанием моно нуклеиновых жирных кислот помогает препятствовать ожирению и жировым отложениям в области живота.

7. Ограничьте количество потребляемых углеводом. В особенности рафинированных.

Уменьшение потребления углеводов способствует оздоровлению организма, в том числе препятствует набору лишнего веса.  Также исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводом помогает вашему бороться с жировыми отложениями вокруг внутренних органов, что является причиной многих серьёзных заболеваний.

Некоторые исследования также приводят сведения о том, что вы можете существенно ускорить свой метаболизм и улучшить форму талии просто заменив рафинированные углеводы их натуральными источниками. Помимо всего прочего, исследования показывают, что употребляющие цельнозерновые углеводы люди имеют на 17% меньшую вероятность жировых отложений в брюшной полости, нежели люди, употребляющие рафинированные углеводы. 

Заключение:

 

Ограничение количества потребляемых углеводов и замена рафинированных на более натуральные способствует оздоровлению организма и помогает содержать тело в хорошей форме.

 

8. Делайте силовые упражнения

Потеря мышечной массы является обычным делом, если вы сидите на диете. Это может существенно замедлить ваш метаболизм, поскольку уменьшение мышечной массы приводит и к снижению количества сжигаемых ежедневно калорий. Силовые упражнения помогут вам сохранить мышечную массу и даже увеличить скорость метаболизма, сжигая больше калорий в день. Более того, именно силовые упражнения помогут вам уменьшить размер живота и талии.

Комбинирование силовых упражнений и аэробики выглядит одним из самых эффективных методов в борьбе с громоздким животом. 

Заключение:

Силовые упражнения помогут вам не потерять мышечную массу в случае особой диеты, а также содержать ваш пресс и талию в хорошей форме.

9. Делайте упражнения стоя, а не сидя.

Делая какие-либо упражнения стоя, вы существенно повышаете их эффективность для вашего здоровья, нежели если бы делали их сидя или с помощью тренажёра. Когда вы стоите, вы задействуете большее количество мышц для поддержания баланса, соответственно вы сжигаете больше калорий. Исследования показывают, что в среднем человек задействует от 7% до 25% больше мышечной массы, выполняя набор упражнений стоя, нежели сидя.

Также другое исследование показывает, что упражнения стоя более полезны для дыхания, в сравнении с сидячими.

Даже если на первый взгляд это не существенное преимущество, в комбинации с диетой и набором упражнений это будет отличным дополнением для содержания вашей фигуры в хорошей форме.

Заключение:

Делая упражнения стоя, а не сидя, вы существенно повышаете их эффективность, задействуя большее количество мышечной массы и сжигая больше калорий.

10. Добавьте в свой рацион яблочный уксус

Яблочный уксус имеет целый ряд полезных для здоровья человека свойств, большинство из которых связывают именно с уксусной кислотой. Несколько исследований на животных показывают, что уксусная кислота уменьшает жировые отложения.

Исследований на людях именно в этой области не так много. Тем не менее, одно из них показывает, что употребление столовой ложки яблочного уксуса в день на протяжении 12-ти недель способствовало уменьшению талии на полтора сантиметра в сравнении с контрольной группой.

Заключение:

В яблочном уксусе содержится много уксусной кислоты, которая уменьшает способность организма создавать жировые отложения.

11. Ходите не менее 30-ти минут в день.

Комбинирование сбалансированной диеты и физических упражнений - это наверное лучший метод для потери веса и содержания тела в хорошем тонусе. Некоторые исследования показывают нам удивительный факт: вам не обязательно изматывать себя, чтобы извлечь пользу для здоровья. Регулярные прогулки демонстрируют хорошые результаты в борьбе с лишним весом и помогают вам убрать лишние сантиметры в области живота. В среднем 30-40 минут ходьбы в день (около 7500 шагов) позволяет вам снизить риск ожирения и привести в форму вашу талию.

Заключение:

Ежедневные прогулки протяженностью около 30-ти минут позволят вам существенно снизить риск ожирения и будут полезны для вашего здоровья.

 

12. Избегайте калорий в жидкостях.

Разнообразные сладкие напитки, фруктовые соки и энергетические напитки на самом деле сильно насыщены сахаром. Главная опасность заключается в том, что вы можете выпить сразу огромное количество не осознавая сколько же калорий только-что поглотили. Ваш мозг не фиксирует эти калории так, как он фиксирует калории с твёрдой пищи. А заканчивается всё тем, что ваше тело абсорбирует их в добавок к тому, что вы уже съели и выпили помимо этого. Исследования показывают, что ежедневное потребление подслащенных напитков увеличивает риск ожирения у детей на целый 66%!

Также в таких напитках есть обильное содержание фруктозы, которая в ненормированных количествах также оседает в виде лишних сантиметров на вашем животе.

Заключение: Калории в жидком виде являются крайне опасными, потому, что ваш мозг даже приблизительно не может регистрировать их объём. В результате они накапливаются в дополнение к всему тому, что вы предварительно съели.

13. Кушайте не обработанную пищу

Первый и самый полезный совет, который дают вам диетологи - кушайте поменьше полуфабрикатов. Отдавайте предпочтение более натуральным продуктам. 

Цельные продукты содержат больше витаминов, клетчатки, воды и минералов. Для вас будет довольно трудно перенасытиться этими продуктами, целый ряд которых, кроме прочего, имеет дополнительные преимущества для похудения.

Старайтесь кушать цельные зерновые, орехи, фрукты, бобовые, овощи, молокопродукты, рыбу и не обработанное мясо.

Заключение: Цельные продукты зачастую содержат больше полезных для вашего организма веществ. И вдобавок вам будет крайне трудно перенасытиться ими.

14. Пейте воду

Существует как минимум 3 способа, какими вода поможет вам держать тело в форме.

  • Во-первых вода ускоряет ваш метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Вода может существенно ускорить метаболизм, сжигая до сотни дополнительных калорий в день.
  • Во-вторых, выпивание стакана воды перед едой позволит вам быстрее достичь ощущения сытости и фактически употребить меньше калорий.
  • В-третьих, вода поможет вам избежать запоров и вздутия живота.

Попробуйте выпивать по стакану воды перед едой. Это существенно поможет вам достичь своей цели.

Заключение: Питьевая вода поможет вам ускорить метаболизм, быстрее достичь ощущения сытости и облегчает запоры. Выпивание стакана воды перед едой поможет вам содержать тело в форме.

15. Практикуйте умное питание

Принцип умного питания включает в себя умение распознавать свои эмоции и физические ощущения относительно пищи и голода.  Эта методика включает в себя потребление пищи  в тишине, без каких-либо отвлекающих факторов и только до момента, пока вы не ощутите себя сытыми.

Данная методика поможет вам похудеть изменив сам подход к потреблению пищи, вы сможете ощущать меньше стресса и уменьшить вероятность случайного переедания. Более того, эта методика поможет вам закрепить достигнутые результаты в долгосрочной перспективе, если вы продолжите правильно питаться.

Заключение: Используя методику умного питания вы будете есть только пока не ощутите себя сытыми. Что существенно уменьшает количество стресса и снижает вероятность переедания.

16. Не глотайте воздух и газы

Главный источник лишних газов в вашем кишечнике - газированные напитки. Пузырьки в данных напитках содержат диоксид карбона, который выделяется из жидкости уже у вас в кишечнике. Это вызывает растяжение желудка и вздутие живота. Также заглатывание лишнего воздуха происходит, когда вы жуете жвачку, разговариваете во время еды или пьете напитки через трубочку. Потребление пищи в тишине, выпивание воды из стакана, а не через трубочку и избавление от дополнительных газов в воде - может существенно помочь вам содержать фигуру в хорошей форме.

Заключение: Газированные напитки и жвачки могут привести к вздутию живота. Разговаривать во время еды - также не желательно.

17. Делайте интенсивные тренировки

Занятие интенсивными тренировками, к примеру спринт, катание на лодке или прыжки, с короткими промежутками между ними показывает особую эффективность.  Подобный тип нагрузок заставляет ваше тело активно сжигать жиры и ускорять метаболизм. Данный эффект сохраняется длительное время после окончания тренировки. Тренировки высокой интенсивности показывают лучшие результаты в плане сжигания жира по сравнению с другими типами нагрузок, которые полезны для похудения. В дополнение данный тип нагрузок займёт не так много времени. Обычно такие тренировки будут занимать 10-20 минут времени.

Заключение: Тренировки высокой интенсивности показывают внушительные результаты в плане сжигания жира и ускорения метаболизма, даже длительное время после окончания занятия. Особенно эффективны для потери веса в области живота.

18. Ограничьте количество стресса

Стресс и тревога являются довольно распространёнными явлениями, с которыми рано или поздно стыкаются все люди. Стресс связан с формированием множества разнообразных заболеваний. В дополнение он является одной из самых распространённых причин регулярного переедания, когда люди едят существенно больше, даже не чувствуя себя голодными. Также стресс запускает процесс секреции гормона кортизола. Он связан с увеличением аппетита и процессами отложений жира в брюшной полости.

Это может быть особенно опасно для женщин, у которых уже есть объемный живот, поскольку женский организм более склонен к выработке данного гормона, что приведёт к ещё большему набору веса. Разбавьте свой быт чем-то расслабляющим, к примеру йогой или медитацией.

Заключение: Постоянный стресс стимулирует выработку кортизола, который в свою очередь приводит к увеличению аппетита и жировым накоплениям в области живота.

19. Кушайте больше белков

Белок - наверное самый важный микроэлемент, когда речь заходит о похудении.

Ваше тело сжигает больше калорий переваривая именно белок, в сравнении с жирами и углеводами. Таким образом богатая белками диета позволит вам сжигать дополнительное количество калорий. Кроме прочего, богатая белками диета поможет вам укротить свой аппетит, быстрее достигать ощущения сытости и не терять мышечную массу.  Более того, исследования показывают, что статистически люди, употребляющие больше белка, не имеют проблем с жиром в брюшной полости, в сравнении с людьми, чья диета бедна на белки. Точное количество необходимого вам белка зависит от многих факторов: возраст, пол и ваш образ жизни. Как правило, вы должны стремиться получать около 20-30% калорий именно из белка. Достичь этого не трудно, просто добавив источник белка в каждое блюдо.

Заключение: Богатая на белки диета поможет вам ускорить свой метаболизм, сжигать пропорционально больше калорий, при этом не теряя мышечную массу во время похудения.

20. Следите за количеством съедаемой пищи

Если вы пытаетесь сбросить вес, было бы неплохо следить за количеством потребляемой пищи. Есть множество методик, как это делать. Наиболее эффективными являются: ведение дневника питания, подсчёт калорий и фотографирование вашей пищи. Не обязательно делать это каждый день, но было бы не плохо сделать подсчёт калорий пару дней подряд в течении недели. Это поможет вам быть в курсе сколько же вы на самом деле едите и подстроить свою диету по мере необходимости.

Исследования показывают, что люди, которые следят за количеством потребляемой пищи, быстрее добиваются поставленных целей в плане потери веса.

Заключение: Подсчет потребляемых калорий время от времени поможет вам быть более осведомленным по поводу количества съеденного, что обычно помогает в похудении.

21. Кушайте яйца

Яйца являются крайне здоровым продуктом: богаты белком и имеют несколько уникальных свойств, полезных для похудения. Одно яйцо имеет огромное количество микроэлементов,  при этом содержит всего около 77-ми калорий. Исследования показывают, что выбор яиц в качестве завтрака помогает усилить потерю веса аж до 65-ти % в сравнении с другими продуктами в качестве завтрака. Более того, яйцо в качестве завтрака уменьшает склонность организма потреблять калории на ближайшие 24 часа.

Яйца показывают наилучшие результаты в плане содержания фигуры в хорошей форме, в сравнении с другими продуктами с подобным содержанием калорий.

Заключение: Яйца имеют множество преимуществ для потери веса и показывают наилучшие результаты в сравнении с другими продуктами с подобным содержанием калорий.

22. Высыпайтесь

Давать своему организму хорошо выспаться - крайне важно для похудения.  Множество исследований показывают, что люди, спящие меньше 5 часов за ночь, имеют повышенный риск набора лишнего веса. Особенно это касается женщин. Статистически, женщины с недосыпанием имеют больший риск набрать вес в брюшной полости. В общей сложности люди, для которых характерна депривация сна, на 55% более подвержены ожирению. К счастью, вернув сон к более здоровым рамкам вы можете с лёгкостью вернуть себе прежнюю форму.

Заключение: Регулярное недосыпание увеличивает ваши шансы набрать лишний вес и повышают склонность организма к ожирению.

23. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание - это техника питания, при которой вы чередуете периоды, когда едите и периоды, когда полностью лишаете себя пищи. Самый популярный подход к данной методике: делать 24-часовое голодание два-три раза в неделю. Или же вы можете попробовать соотношение 16:8, где вы делаете окно для еды всего в 8 часов, обычно между обедом и ужином. В общем вы будете потреблять меньше калорий, не думая о еде целый день.

Практика показывает, что подобная методика не уступает эффективностью обычному голоданию. Многие люди отмечают, что им куда проще придерживаться именно такого подхода, нежели более стандартных диет для похудения.

Заключение: Прерывистое голодание, с ограничением “окна” для приёма пищи, является эффективным способом борьбы с жиром в брюшной полости, который для многих людей является куда более удобным и простым, нежели стандартные диеты для похудения.

24. Ешьте жирную рыбу раз в неделю, или как минимум рыбий жир

В общем рекомендуется кушать жирную рыбу раз или дважды в неделю.  Жирная рыба является очень здоровым продуктом, она богата омега-3 жирными кислотами и протеином. Протеин уже известен нам, как вещество, которое отлично помогает нам бороться с лишним весом. А также омега-3 жирные кислоты способствуют уменьшению количества жировых отложений вокруг внутренних органов и брюшной полости. Если вы не любите жирную рыбу, можете попробовать получить необходимые вам элементы из рыбного масла или продуктов с его содержанием.

Заключение: Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе, помогут вашему телу аккумулировать меньше жира вокруг внутренних органов и в брюшной полости.

25. Ограничьте потребление дополнительного сахара.

Сахар напрямую связан с самыми распространенными болезнями в данный момент: широкий спектр сердечно-сосудистых заболеваний, диабет и заболевания печени.  Объемы потребляемого сахара в современном обществе являются крайне высокими.К примеру среднестатистический американец потребляет около 15-ти чайных ложек сахара в день. Исследования показывают прямую связь между употреблением дополнительного сахара и увеличением вашего живота и талии. Особенно это касается любителей сладких напитков.

Также много дополнительного сахара кроется в пище, поэтому ва жно внимательно читать состав продуктов. 

Заключение: Дополнительные порции сахара имеют прямую связь с набором лишнего веса, в особенности у любителей сладких напитков.

26. Замените некоторые жиры кокосовым маслом.

Кокосовое масло является крайне уникальным сочетанием жирных кислот. Это один из немногих продуктов, богатых на триглицериды. Исследования показывают, что заменив некоторые пищевые жиры на кокосовое масло, вы можете увеличить расход энергии, но при этом быстрее ощущать сытость.  Кроме того, кокосовое масло показывает лучшие результаты в борьбе с лишним весом в области живота, в сравнении с другими жирами. Но не стоит забывать, что кокосовое масло это всё ещё жир, который содержит 9 калорий на грамм. Поэтому нужно заменить им некоторые используемые жиры, а не просто добавить его в свой рацион.

Заключение: Кокосовое масло очень богато на триглицериды. Заменив им некоторые употребляемые жиры вы увеличите расход энергии, при этом быстрее ощущая сытость после приёма пищи.

27. Укрепите спину

Упражнения для живота и спины помогут не только вашему здоровью, но и внешнему виду.  Делая регулярные упражнения для живота и спины вы укрепляете мышцы пресса и спины, этим самым вы убережете себя от болей в спине, которые зачастую являются результатом слабой осанки. Кроме прочего, подобные упражнения помогут укрепить вашу спину, что позволит вам выглядеть немного выше и увереннее в себе.

Также мышцы пресса поддерживают ваш живот, что позволит вам казаться не таким полным. Старайтесь отдавать предпочтение упражнениям, которые задействуют максимальное количество мышц одновременно.

Заключение: Упражнения для пресса и спины помогут вам избежать обвисшего живота, будут поддерживать вашу спину, что позволит вам казаться стройнее, выше и увереннее.

28. Пейте кофе и зелёный чай без сахара.

Кофе без сахара, как и зелёный чай, являются одними из самых здоровых напитков в мире. Кофе помогает вашему телу сжигать на 3-11% больше калорий. Зелёный чай, или же пищевые добавки с экстрактом зелёного чая, также показывают увеличение сжигаемых калорий аж до 17%!

Это касается зелёного, черного чая а также чая улун. Что не менее важно, исследования на животных и людях показывают, что употребление кофе или зелёного чая существенно помогает уменьшить аккумуляцию жира в области живота и талии.

Заключение: Употребление зелёного чая и кофе без сахара существенно увеличивает количество сжигаемых калорий, ускоряет ваш метаболизм и уменьшает количество жировых отложений в области живота и талии.

29. Не злоупотреблйте алкоголем.

Алкоголь содержит 7 калорий на грам, что как-бы объясняет почему алкогольные напитки такие калорийные. Пиво содержит примерно такое же количество сахара, как среднестатистический сладкий напиток. А красное вино содержит вдвое большее количество. Выпивая меньше алкоголя вы помогаете вашему организму не набирать лишний вес. В то же время статистика показывает, что любители алкоголя больше подвержены набору лишнего веса, в том числе в области живота и талии. Если вы действительно хотите иметь хороший пресс - стоит полностью исключить, или, как минимум, существенно сократить количество употребляемого алкоголя. 

Заключение: Обильное употребление алкоголя напрямую связано с набором лишнего веса. Особенно в области живота и талии.

30. Добавьте активности в ваш день.

Вы можете легко добавить в свой день дополнительную активность, которая не обязательно должна быть в форме упражнений. Сюда можно включить ходьбу, стояние и вообще любую активность, помимо собственно упражнений, еды и сна.

Исследования показывают, что даже банальное стояние или суетливость существенно повышают количество сжигаемых калорий. Одно из исследований приводит пример, что просто стояние или хождение вокруг-до окола поможет вам сжечь аж до 2000 калорий в день, в зависимости от вашего веса и текущего характера нагрузок на протяжении дня. Постарайтесь ходить во время телефонного разговора, регулярно вставайте, чтобы потянуться, отдавайте предпочтение ступенькам, а не лифту.

Заключение: Увеличение количества активности на протяжении дня, которая не обязательно связана с упражнениями, показывает ощутимый результат в потере веса.

Послесловие

Как вы видите, существует множество разнообразных способов достичь вашей цели - иметь стройную фигуру и плоский живот. Кооперируя вышеупомянутые советы, вы сможете быстро достичь поставленных целей.

Помните, что процесс не будет молниеносным, понадобится время и ваши усилия, но результат, безусловно, стоит того.

Ваша оценка: Нет
4.5
Average: 4.5 (2 votes)
Комментарии
Изображение пользователя Василиса.

Василиса ( ) 27/09/2017

Поняла одно-надо меньше жрать. вот-вот, меньше пихать в себя по вечерам булочек + идти на работу пешком + немного тренировок в зале. И как не странно - не на пресс тренировки- от них по моему только талия увеличивается! А силовые упражнения.

Изображение пользователя Ируля-бу.

Ируля-бу ( ) 27/09/2017

У кого от природы живот випирает - тут ничего не поможет. Может даже пресс немного будет видно, а живот все равно не плоский:( Как у меня:(

Изображение пользователя Правдоруб.

Правдоруб ( ) 27/09/2017

Отмазка! надо просто укреплять мышци живота, тогда он не будет випирать! и держать их в тонусе регулярными тренировками. А то одно ограничение питания ничего не даст, 100 раз уже об этом на всех сайтах говорят.

Добавить комментарий