20 основных причин, почему вы не худеете

Причины не худеть

Также тут содержатся некоторые подсказки, как прорвать барьеры и продолжить свой прогресс в похудении.

  1. Может вы таки теряете вес, просто не осознаёте это?

Если вам кажется, что вы перестали терять вес, не спешите паниковать.

На самом деле это очень даже распространённое явление, когда индикатор на ваших весах не двигается с места по нескольку дней (или даже недель). Но это ещё не означает, что вы не сжигаете жир в своём теле. Вес тела имеет определённые тенденции к колебаниям. Это зависит от пищи, которую вы едите и от гормонов, которые определяют какой объем воды удерживает в себе ваше тело в конкретный момент (особенно это касается женщин). Также вполне нормальным есть набор мышечной массы, в то время, как вы теряете жировую. Особенно, если вы недавно начали заниматься какими-либо упражнениями.

И это на самом деле хорошо. Ведь вы хотите потерять именно жировую массу, а не массу вообще.

Поэтому для наблюдения за прогрессом можно использовать что-то ещё, кроме весов. Можно регулярно измерять окружность талии или раз в месяц перепроверять процентное соотношение жировой ткани в организме.

Также многое может сказать то, как ваша одежда сидит на вас и как вы выглядите в зеркале. Если ваш вес не меняется на протяжении недели или двух, это ещё далеко не повод, чтобы беспокоиться.

2. Вы не следите за тем, что едите.

Осознание объемов пищи, которую вы потребляете - крайне важный фактор, если вы хотите похудеть. Большинство людей на самом деле понятия не имеют, какой объем продуктов они съедают за день.

Исследования показывают, что журналирование количества потребялемой пищи действительно помогает похудеть. Люди, которые регулярно записывают, или фотографируют свою еду, обычно быстрее теряют вес, нежели те, кто так не делает.(1, 2)

3. Вы едите недостаточно белков

Белок является самым важным микроэлементом для похудения.

Если белки составляют 25-30% потребляемых вами калорий в день - это существенно ускоряет метаболизм и уменьшает тягу к перекусам. Это частично связано с тем, как белки влияют на гормоны, регулирующие аппетит, к примеру грелин и другие.

Ваш завтрак - самый важный приём пищи за день. Именно его и стоит по максимуму насытить белками. Исследования показывают, что люди, которые завтракают богатой на протеины пищей, не ощущают такой сильный голод на протяжении дня и испытывают меньше позывов к легким закускам.

Хороший приток белков помогает держать в тонусе ваш метаболизм и защищает его от замедления, которое является привычным побочным эффектом при похудении. Также он помогает вам не набрать вес повторно. 

4. Вы едите слишком много калорий

Большинство людей, которые испытывают трудности с похудением, банально едят слишком много калорий.

Безусловно вы сейчас думаете, что к вам это не относится. Но статистика показывает, что люди склонны недооценивать количество потребляемых калорий. 

Если вы не теряете вес, то стоит начать взвешивать свою пищу.

Подсчёт - крайне важный фактор, если вы хотите добиться конкретной цели, например потреблять 30% калорий именно в форме протеинов. Достичь подобного будет просто невозможно, если вы не можете правильно это просчитать.

Вы далеко не обязаны считать калории и взвешивать еду до конца своих дней. Лично я делаю контрольные замеры раз в месяц или два, этого вполне достаточно.

5. Вы едите некачественную пищу

Качество еды не менее важно, нежели её количество. Потребление здоровой пищи может улучшить состояние вашего здоровья и помочь в контроле над вашим аппетитом. Здоровой пищей намного легче насытиться, нежели обработанными полуфабрикатами.

Держите в уме, что даже наклейка “натуральный продукт” на упаковке ещё ничего вам не гарантирует. Придерживайтесь привычки покупать свежие продукты и поменьше полуфабрикатов.

6. Вы не поднимаете тяжести

Один из самых важных пунктов при похудении - не забывать заниматься физической активностью. Это поможет вам сохранить вашу мышечную массу, которая довольно часто тоже сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь упражнениями во время диеты. (17)

Банальное поднятие тяжестей поможет вам избежать замедление метаболизма. Также вы можете быть уверены в том, что ваше тело будет выглядеть хорошо. Ведь вы поставили себе цель похудеть, чтобы выглядеть изумительно, а не просто, чтобы стать тощими.

7. Вы обжора

Переедание - типичный побочных эфект у людей, которые только-только сели на диету. Даже если вы начали употреблять здоровую пищу, зачастую вы начинаете съедать куда больше, нежели необходимо вашему телу. Это достаточно распространённая проблема у людей, только начавших следовать определённой диете. Кто-то срывается на фаст-фуд, а кто-то объедается и здоровой пищей, включая орехи, сыр, тёмный шоколад и т.д.

Даже если пища натуральная и здоровая, не стоит забывать, что она всё ещё содержи калории, которым важно держать счёт. В зависимости от обьёма, всего одно переедание может погубить результат нескольких недель диеты.

8. Вы не делаете упражнения для сердца

По неизвестным мне причинам, полезные для сердца упражнения, такие как бег или плавание, почему-то потеряли популярность в последние годы. Тем не менее именно этот тип упражнений является крайне эффективным в борьбе с вашим животом. Также данные занятия помогают уменьшить жировую оболочку вокруг внутренних органов, что довольно часто становится причиной некоторых заболеваний.

9. Вы пьёте много сахара

Сахаросодержащие напитки являются главными виновниками набора веса из всего вашего рациона. Наш мозг не отадёт себе отчёта об их опасности, даже когда мы решаем изменить наш режим питания.

Это касается не только таких напитков, как кола, но и вполне здоровых, на первый взгляд, продуктов. Большинство концентрированных соков также содержат огромные порции сахара.

10. Вы не высыпаетесь

Здоровый сон является основным фактором здоровья, как физического, так и ментального. Также он важен и для контроля над своим весом. Исследования показывают, что недосыпания является одним из основных факторов на пути к ожирению. Взрослые и дети, которые не имеют здорового графика сна, имеют на 55% и 86% соответственно больший риск ожирения.

11. Вы не уменьшаете количество потребляемых углеводов

Если у вас есть много лишнего веса, или если у вас есть проблемы с обменом веществ, как например диабет второй группы, вам следует перейти на диету с низким содержанием углеводов.

В краткосрочных исследованиях было продемонстрировано, что переход на диету с низким содержанием углеводов помогает похудеть лучше, нежели диета с низким содержанием жиров, которую зачастую и рекомендуют в таких случаях.

Также подобная диета поможет вам улучшить некоторые другие показатели здоровья, как например уровень триглицеридов, HDL-холестерола и уровень сахара в крови.

12. Вы едите слишком часто

Существует распространённый миф о том, что человек должен принимать пищу небольшими порциями но множество раз в день для стимуляции метаболизма и, соответственно, для похудения.

Но научные исследования показывают, что частота приёмов пищи имеет крайне небольшой, если вообще имеет, эффект на уровень сжигаемых жиров в организме. Также безумно сложно проводить почти целый день готовя пищу и поедая её. Это только усложняет концепт здорового питания.

Существует также невероятно эффективный метод похудения, именуемый “периодическое голодание”, суть которого заключается в том, что вы проводите абсолютно без еды большие отрезки времени (12-24 часов или даже больше).

13. Вы недостаточно пьёте

Выпивание определённого количества воды также несёт в себе преимущества в похудении.

В одном исследовании на протяжении 12-ти недель люди выпивали пол литра воды за 30 минут до приёма пищи. Они теряли на 44% больше веса, нежели контрольная группа, которой данное условие не ставилось. (32)

Также люди, пьющие воду, сжигают в среднем на 24-30% больше жировой массы.

14. Вы пьёте слишком много алкоголя

Если вы любитель алкоголя, но хотите похудеть, вам придётся изменить привычки его употребления. В таком случае лучше прибегать к сильному алкоголю (как водка например) разбавленному с неалкогольным напитком. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки являются источником огромного количества калорий.

Также не стоит забывать, что алкоголь сам по себе содержит 7 калорий на грамм, что тоже крайне много. Поэтому даже с водкой лучше не увлекаться. Исследования, которые рассматривают влияние алкоголя на похудение, показывают достаточно смешанные результаты. Умеренное выпивание не сулит ничего плохого, в то время как налегание на алкоголь только прибавит вам парочку килограмм.

15. Вы едите не разумно

Техника, известная под названием “умное питание”, является одним из самых эффективных методов для похудения.

Данная техника включает в себя хорошее пережевывание, потребление пищи без отвлекающих факторов (к примеру телевизор или ваш смартфон), наслаждение каждым кусочком пищи, что позволяет вам лучше слышать сигналы вашего тела.

Огромное количество исследований показывают, что такая техника помогает существенно потерять в весе и значительно уменьшить случаи переедания. 

Вот несколько советов:

 

  • Кушайте без отвлекающих факторов. Только вы и ваша пища.

  • Тщательно пережевывайте еду, наслаждайтесь вкусами и ароматами.

  • Когда вы ощущаете первые позывы к сытости, выпейте немного воды и прекратите есть.

 

16. Вам труднее похудеть из-за состояния здоровья

При определенных заболеваниях или расстройствах становится куда труднее похудеть или по крайней мере не набирать вес. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и апноэ сна.

Некоторые медикаменты также делают процесс похудения проблематичным, или же становятся причиной набора веса.

Если вы думаете, что что-то из вышеперечисленного относится и к вам, то стоит поговорить с вашим лечащим врачом о возможных вариантах действий.

17. Вы зависимы от фаст-фуда

Согласно одному исследованию, которое проводилось в 2014-м году, около 19,9% людей зависимы от определённой еды.

Люди с данным расстройством используют фаст-фуд в таком же ключе, как наркоманы используют наркотики

Если вы зависимы от уличной еды, то просто кушая меньше или подвергая себя определённой диете, вы явно не достигните многого.

18. Вы слишком долго истощаете себя

Сидеть на диете крайне долго может быть не лучшей идеей.

Если вы теряли вес на протяжении многих месяцев и внезапно достигли определённого барьера, то возможно это является сигналом того, что нужно сделать паузу. Увеличьте количество потребляемых калорий на пару сотен в день, обеспечьте себе хороший сон, займитесь физической активностью. Это поможет вашему телу быть в тонусе.

Позвольте вашему телу набрать буквально немножко жировой массы на месяц-полтора, а потом можете заново приступить к процедурам похудения, которые должны оказаться эффективнее.

19. Ваши ожидания далеки от реальности

Похудение является куда более медленным процессом, нежели многим людям хочется. Вполне реально потерять много веса в короткие сроки, но после этого мало кому удаётся терять больше полкилограмма в неделю.

Но основной проблемой является то, что много людей не имеют реальных представлений о том, каких результатов можно достигнуть правильным питанием и упражнениями.

Правда в том, что далеко не каждому суждено выглядеть как фитнес модель или бодибилдер. Фото, которые вы видите в журналах и в рекламе, зачастую были отредактированы в графических редакторах. Серьёзно, мало кто в реальной жизни так выглядит.

Если вы уже потеряли достаточно много веса и процесс существенно замедляется или вообще остановился, то вполне возможно, что вам пора не разрабатывать новую диету, а полюбить своё тело, как есть.

Вам нужно достичь того веса, когда ваше тело будет чувствовать себя комфортно и уютно. Слишком усердные попытки преуспеть в похудении могут явно не стоить усилий.

20. Вы слишком зациклены на диетах

Диеты никогда не работают эффективно в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что люди, слишком часто используют различные диеты, больше склонны к повторному набору веса. Вместо того, чтобы ставить своей целью конкретно похудение, займитесь тем, чтобы сделать себя здоровее и счастливее.

Не стоит фокусировать своё внимание на том, чтобы ограничить своё тело в чём-то. Насыщайте его, но делайте это правильно и с умом, и тогда потеря в весе будет приятным и ожидаемым дополнением.

 
Ваша оценка: Нет
4
Average: 4 (1 vote)
Комментарии
Добавить комментарий