Рыбная диета

Рыба – очень полезный диетический продукт. Блюда из рыбы обязательно должны входить в рацион каждого человека, не только того, кто сидит на рыбной диете. Ведь рыба – это источник омега-3 жирных кислот, кальция, железа, фосфора, витаминов A, D, E и других, важных для здоровья элементов. Врачи рекомендуют рыбу людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы. Существует также специальная рыбная диета, направленная на снижение веса. Ее длительность рассчитана на 8-10 дней, за которые можно сбросить до 5 килограмм веса.

Особенности рыбной диеты

Если для борьбы с лишним весом вы выбрали рыбную диету, учитывайте то, что ассортимент рыбы должен быть разнообразным. Консервированная рыба для диеты не подойдет, используйте только свежую или замороженную. Также важно знать, какие сорта рыбы считаются диетическими. Для рыбной диеты отлично подойдут тунец, треска, сайда и судак. Такие сорта рыбы как семга и форель содержат больше жира, их лучше не употреблять. Важно учитывать и методы приготовления рыбы. Для диетического питания подойдет только вареная рыба, иногда также можно порадовать себя рыбой, приготовленной на гриле. Жареная или копченая рыба из рациона исключается. Во время диеты очень важно поддерживать водный баланс организма. В день необходимо выпивать 1.5-2 литра воды. Каждый день начинайте с выпитого натощак стакана негазированной воды, а также выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи.

Рецепт рыбной диеты

На завтрак сварите в крутую 1 яйцо (его при желании можно заменить бутербродом с тунца и диетического хлебца). Выпейте чашку чая (лучше зеленого) или кофе без сахара. Если чувство голода осталось, можно съесть порцию обезжиренного йогурта.

На ланч отварите 150 г рыбы, или приготовьте рыбные котлеты на пару. В дополнение приготовьте овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Выпейте стакан негазированной воды.

На обед приготовьте 200-250 г отварной или запеченной (без добавления масла) рыбы, 100 г отварного риса и свежие или запеченные овощи.

На ужин можно приготовить две рыбные котлеты с луком, 50 г морковки по-корейски, ломтик черного хлеба. Можно выпить фруктовый фреш.

Перед сном можно выпить чай для похудения.

Это приблизительное меню рыбной диеты. Все рыбные блюда можно чередовать для разнообразия. Ужинать нужно не позже 18.00. Также необходимо ограничить потребление соли, но к специям данное ограничение не относится.