Простой комплекс упражнений для худеющих дома.
Сейчас рассмотрим довольно простой комплекс упражнений для желающих похудеть, который можно делать дома, в свободное время, хотя конечно если хотите добиться серьезных результатов, то все-таки стоит подумать о посещении тренажерного зала.
Итак приступим. Нам понадобиться все-го то небольшой коврик и 2 гантели по 4 или по 1-2 кг.
Первое упражнение на пресс. Ложимся на пол, ноги на ширине плеч, руки за голову. Приподнимаем верхнюю часть тела где-то под углом 45 градусов. Дыхание такое – лежа -делаем вдох, сидя - делаем выдох. Сделать 15 раз, 3-4 подхода.
Второе упражнение для косых мышц (те которые находятся по бокам вашего животика:)
Положение тела - то же самое. Руки за головой, поочередно поворачиваем корпус направо и налево. Сделать можно по 15 раз в каждую сторону.
Третье упражнение – комплексное упражнение для верхней части тела. Ложимся лицом в пол, руки на ширине плеч, живот втянут. Делаем отжимания. Нужно сделать 10-15 раз 4 подхода. Как облегченный вариант, если отжиматься пока-что не можете -ноги скрестить, колени упираются в пол. И отжиматься, отжиматься…
Новости по теме
Оцените свой лишний вес
Последние комментарии
Девочки,Все добрый вечер! Прочитала почти весь форум и решилась! На диете 2 день.Чувства голода почти нет(только
Аkira!!! у тебя все получится, главное настроится правильно, и не поддаваться соблазнам))Я тоже после беременности
Привет, всем худеющим!!!))Завтра сажусь на ГД+кефир на недельку (надеюсь выдержу))Мой рост 158, вес 52,5 (УЖАС),
Вот и я наконец созрела на ГВ. У меня вес 112 кг рост 170 см. Очень и очень хочу похудеть. Во время беременности
Зравствуйте!Есть ли еще слимекс в наличии ??какова цена и возможна ли оставка в харьков??
28/08/2011 - 22:22
бросила курить и поправилась на 5кг. попробую упражнения и после 6 рот на замок.
05/01/2011 - 22:13
попробую. на первый взгляд не плохо.
18/12/2010 - 21:52
Девочки, худею периодически уже лет 10. результаты всегда +-2-3 кг. В прошлом году записалась на шейпинг, начала заниматься, через 2 недели увидела результат в очертаниях фигры, хотя вес особо не изменился. Этим летом перестала ходить, начала заниматься дома самостоятельно по диску. упражнения на пресс, бедра, руки.примерно 2 дня в неделю по 50 минут. Вес опять же держится около 60, при росте 160. Но фигура - в ней произошли явные метаморфозы - все подтянуто, ничего не висит, в общем я довольна, единственный минус - если бросаешь это дело, то заметно начинаешь поправляться. Занятия должны стать неотемлемой частью жизни. В продуктах себя не ограничваю, позволяю и сладенькое, правда когда ем, то напоминаю себе, что придется потом отрабатывать.
16/12/2010 - 22:56
хочу убрать животик и немного по бокам.. надеюсь поможет..
22/03/2010 - 12:11
посмотрим..... упр. не сложные и их не много можно включить обруч очень помогает...
24/02/2010 - 23:40
буду проверять на себе + гречневая диета!
26/11/2009 - 15:17
Мне помогло