Диета для сорокалетних женщин

Диета для женщин в возрасте 40 лет должна несколько отличаться от диет для девушек помоложе, поскольку обменные процессы замедляются. Красноречивая фраза «полнеют от лет, а не от котлет» тому подтверждение.

По возможности исключите жиры и сахар. Избегайте высокоуглеводистых фруктов. Предпочтительно употреблять рыбу морскую и пресноводную, овощи, молочные и кисломолочные продукты. Физические нагрузки обязательны.

Приблизительное меню диеты для сорокалетних женщин на 7 дней:

День 1:
Завтрак 1: кусок цельнозерновогохлеба с несладким финиковым джемом, чашка козьего молока.

Завтрак 2: стакан сока из черной смородины (200мл).

Обед: свинной стейк без жира жаренный на тефлоновой сковороде без масла (150г), отварной картофель (100г), квашенная капуста (150г), стакан чая без сахара.

Полдник: творог с клубничным соусом, стакан чая без сахара.

Ужин: гаспаччо с авокадо и пармезаном, чашка зеленого чая без сахара.

День 2:

Завтрак 1: паста из сардин в масле (50г), крутосваренного яйца и лука, чашка чая с лимоном без сахара).

Завтрак 2: банан, стакан минеральной воды без газа).

Обед: индюшиная грудинка с помидорами и макаронами твердых сортов (50г сухих), чашка фруктового чая без сахара.

Ужин: кусочек бисквита с чашкой чая без сахара.

День 3:

Завтрак 1: 3 ст. ложки овсяных хлопьев с ложкой измельченного миндаля, залитых стаканом 0,5% молока, чашка кофе без сахара.

Завтрак 2: 20г лесных орехов.

Обед: кусочек отварной свинины, нешлифованный рис (30г сухого), чашка зеленого чая без сахара.

Полдник: коктейль из стакана 0,5% молока, горсть мороженной или свежей клубники, ложечки меда.

Ужин: тарелка куринного супа, стакан зеленого чая без сахара.

День 4:
Завтрак 1: мусс из йогурта с клубникой, чашка злакового кофе без сахара.

Завтрак 2: 1 тост с сыром и листом салата, помидоры, чашка чая с лимоном без сахара.

Обед: салат листовой, 2 куска ржаного хлеба, чашка злакового кофе без сахара.

Полдник: 2 шт. шоколадного печенья с орехами, чашка чая без сахара

Ужин: заливная рыба, салат, чашка зеленого чая без сахара.

День 5:
Завтрак 1: два яйца всмятку, 2 шт. ржаных галет, помидор, чашка зеленого чая без сахара.

Завтрак 2: 20г очищенных семян подсолнуха.

Обед: тарелка фасолевого супа

Полдник: капучино, минеральная вода.

Ужин: Запеченная куринная грудинка (100г), тушеные овощи (150г), тост из цельнозернового хлеба, чашка фруктового чая без сахара.

День 6:

Завтрак 1: творожный десерт, чашка чая без сахара.

Завтрак 2: апельсин, киви, стакан минеральной воды без газа.

Обед: фрикадельки из телятины, тушенная брокколи, борщ.

Полдник: персики в шампанском, злаковый кофе без сахара.

Ужин: нежирный плов с телятиной и помидорами, стакан чая без сахара.